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Richtige Haltung beim Tippen: So sitzt du und richtest den Tisch ein

Setz dich nach hinten in einen Stuhl, der den unteren Rücken stützt, die Füße flach auf dem Boden, die Oberschenkel etwa waagerecht. Stell die Tastatur direkt vor dich auf Ellbogenhöhe: So bleiben die Schultern locker, die Ellbogen nah am Körper und zwischen 90 und 120 Grad gebeugt, die Handgelenke gerade. Stell den Bildschirm 50 bis 100 cm entfernt auf, die Oberkante auf oder knapp unter Augenhöhe. Und wechsle oft die Haltung: Keine Haltung bleibt stundenlang gut.

Dein Setup im Tipptest ausprobieren

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  1. Ellbogen nah am Körper, zwischen 90 und 120 Grad gebeugt, etwa auf Höhe der Tastatur.
  2. Handgelenke gerade und in einer Linie mit den Unterarmen: nicht nach oben, unten oder zur Seite geknickt.
  3. Oberkante des Bildschirms auf oder knapp unter Augenhöhe, sodass du geradeaus oder leicht nach unten schaust.
  4. Bildschirm 50 bis 100 cm von den Augen entfernt, direkt vor dir.
  5. Rücken an der Lehne, aufrecht oder leicht zurückgelehnt.
  6. Füße flach auf dem Boden oder einer Fußstütze, Oberschenkel etwa waagerecht, Knie etwa auf Hüfthöhe.
Aufrechtes Sitzen, eine der vier neutralen Haltungen, die die OSHA beschreibt: Die Zahlen passen zu den Punkten oben.

Richte alles in dieser Reihenfolge ein

  1. Zuerst die Stuhlhöhe. Stell den Sitz so ein, dass die Füße flach stehen und die Oberschenkel etwa waagerecht sind. Lässt sich der Tisch nicht verstellen und muss der Stuhl höher, stell die Füße auf eine Fußstütze.
  2. Tastatur auf Ellbogenhöhe, direkt vor dir und so nah, dass die Ellbogen seitlich am Körper bleiben. Ist der Tisch dafür zu hoch, stell den Stuhl höher und nimm eine Fußstütze, oder bau einen Tastaturauszug an.
  3. Tastaturfüße: nur ausklappen, wenn die Handgelenke dadurch gerade bleiben. Ausgeklappte Füße kippen die Tastatur und können die Handgelenke nach oben knicken.
  4. Maus direkt neben die Tastatur, auf gleicher Höhe, damit du nicht nach ihr greifen musst.
  5. Zuletzt der Bildschirm: direkt vor dir, mindestens 50 cm entfernt, die Oberkante auf oder knapp unter Augenhöhe, die Mitte etwa 15 bis 20 Grad darunter. Stell ihn quer zum Fenster, um Blendung zu vermeiden. Wer eine Gleitsichtbrille oder Bifokalbrille trägt, stellt ihn tiefer und neigt ihn nach oben.

Die Handgelenke beim Tippen

Halt die Handgelenke gerade, in einer Linie mit den Unterarmen. Eine zu tiefe Tastatur lässt dich mit nach oben geknickten Handgelenken tippen, eine zu hohe lässt dich die Schultern hochziehen. Leg die Unterarme nicht auf eine harte Tischkante oder eine Handballenauflage mit scharfer Kante: Der Druck kann die Finger kribbeln lassen, wie wenn man sich den Musikantenknochen stößt.

Am Laptop

Beim Laptop hängen Bildschirm und Tastatur zusammen: Ist die Tastatur auf Ellbogenhöhe, ist der Bildschirm zu tief, und ist der Bildschirm auf Augenhöhe, ist die Tastatur zu hoch. Für lange Sitzungen stell den Laptop höher, damit der Bildschirm richtig steht, und nimm eine separate Tastatur und Maus auf Ellbogenhöhe.

Beweg dich und gönn den Augen Pausen

Auch eine gute Haltung ist ungesund, wenn du sie stundenlang hältst. Wechsle über den Tag die Position: Stuhl oder Lehne ein wenig verstellen, Finger, Hände und Arme dehnen, aufstehen und ein paar Minuten gehen. Die OSHA empfiehlt jede Stunde fünf Minuten Pause vom Computer und den Augen ab und zu Ruhe, indem du etwas in etwa 6 m Entfernung anschaust.

Am Gaming-Schreibtisch

Es gelten dieselben Regeln. Eine niedrige Sensitivity braucht Platz, um die Maus auf Ellbogenhöhe zu bewegen; prüf auf der Seite zur Mauspad-Größe, wie breit deine Bewegung ist, bevor du die Tastatur zur Seite schiebst, und lass den Bildschirm geradeaus vor dir statt seitlich.

In einer Minute prüfen

Die Haltung ist die eine Hälfte des bequemen Tippens, die andere ist, wo deine Finger liegen: siehe Zehnfingersystem. Für die Maushand siehe Mausgriffe.

Quellen: OSHA (englisch), Computer Workstations eTool: Good working positions, Keyboards, Monitors und Chairs.