正确的打字姿势：怎么坐、怎么调整桌面

坐进能托住腰部的椅子里，双脚平放在地上，大腿大致水平。把键盘放在正前方、与手肘同高：这样肩膀放松，手肘靠近身体并弯成 90 到 120 度，手腕保持平直。屏幕离眼睛 50 到 100 厘米，上沿与视线齐平或略低。另外要常换姿势：没有哪种姿势能连续几个小时都好。

在打字速度测试里试试你的姿势

按这个顺序调整

1. 先调椅子高度。升降座椅，直到双脚平放、大腿大致水平。如果桌子不能调、椅子只能升高，就在脚下放一个脚踏。
2. 键盘与手肘同高，放在正前方，近到手肘能留在身体两侧。如果桌子太高，就升高椅子并用脚踏，或者装一个键盘托架。
3. 键盘支脚：只有能让手腕保持平直时才撑起来。撑起支脚会让键盘倾斜，可能使手腕向上弯。
4. 鼠标放在键盘旁边，同样的高度，免得伸手去够。
5. 最后调屏幕：放在正前方，至少 50 厘米远，上沿与视线齐平或略低，中心大约再低 15 到 20 度。让屏幕与窗户垂直，以免反光。如果戴双光或渐进眼镜，就把屏幕放低并向上倾斜。

打字时的手腕

手腕保持平直，与前臂成一条线。键盘太低，你会翘着手腕打字；太高，你会耸起肩膀。不要把前臂压在坚硬的桌沿或边缘锋利的腕托上：压迫可能让手指发麻，就像撞到手肘麻筋时那样。

用笔记本电脑时

笔记本的屏幕和键盘连在一起：键盘与手肘同高时屏幕太低，屏幕与视线齐平时键盘又太高。长时间使用时，把笔记本垫高，让屏幕到合适的高度，再用一套外接键盘和鼠标放在手肘高度。

多活动，让眼睛休息

再好的姿势，一连保持几个小时也不健康。一天中要不时换姿势：稍微调一下椅子或椅背，伸展手指、手和手臂，站起来走几分钟。OSHA 建议每小时离开电脑休息五分钟，并时不时看看大约 6 米外的东西，让眼睛休息。

电竞桌前

规则一样。低灵敏度需要在手肘高度大幅移动鼠标的空间：把键盘推到一边之前，先在鼠标垫尺寸页面看看你的动作有多宽，并把屏幕放在正前方，而不是偏向一侧。

一分钟自查

• 肩膀放松，没有耸起？
• 手肘在身体两侧，与键盘同高？
• 打字时手腕平直？
• 双脚平放，后背靠住椅背？
• 屏幕在正前方，大约一臂远，上沿与视线齐平或略低？

姿势是舒服打字的一半，另一半是手指放在哪里：请看盲打指法。握鼠标的手请看鼠标握法对比。

资料来源：OSHA（英文），Computer Workstations eTool：Good working positions、Keyboards、Monitors、Chairs。