Postur mengetik yang benar: cara duduk dan mengatur meja
Duduklah sampai ke belakang kursi yang menopang punggung bawah, dengan telapak kaki rata di lantai dan paha kira-kira datar. Taruh keyboard tepat di depanmu, setinggi siku: dengan begitu bahu tetap rileks, siku dekat dengan badan dan menekuk antara 90 dan 120 derajat, dan pergelangan tangan lurus. Letakkan layar 50–100 cm dari mata, dengan tepi atasnya sejajar mata atau sedikit di bawahnya. Lalu sering-seringlah berganti posisi: tidak ada postur yang tetap baik selama berjam-jam.
Coba posisimu di tes kecepatan mengetik
- Siku dekat dengan badan, menekuk antara 90 dan 120 derajat, kira-kira setinggi keyboard.
- Pergelangan tangan lurus dan segaris dengan lengan bawah: tidak menekuk ke atas, ke bawah, atau ke samping.
- Tepi atas layar sejajar mata atau sedikit di bawahnya, jadi kamu melihat lurus ke depan atau sedikit ke bawah.
- Layar 50–100 cm dari mata, tepat di depanmu.
- Punggung bersandar pada sandaran, tegak atau sedikit bersandar ke belakang.
- Telapak kaki rata di lantai atau di pijakan kaki, paha kira-kira datar, lutut kira-kira setinggi pinggul.
Atur dengan urutan ini
- Tinggi kursi dulu. Naikkan atau turunkan dudukan sampai telapak kaki rata dan paha kira-kira datar. Kalau meja tidak bisa diatur dan kursi harus naik, letakkan kaki di pijakan kaki.
- Keyboard setinggi siku, tepat di depanmu dan cukup dekat sehingga siku tetap di samping badan. Kalau meja terlalu tinggi, naikkan kursi dan pakai pijakan kaki, atau pasang laci keyboard.
- Kaki keyboard: buka hanya kalau pergelangan tetap lurus. Kaki yang dibuka memiringkan keyboard dan bisa menekuk pergelangan ke atas.
- Mouse di samping keyboard, setinggi keyboard, supaya kamu tidak perlu menjangkaunya.
- Layar terakhir: tepat di depan, minimal 50 cm, tepi atas sejajar mata atau sedikit di bawahnya, dan bagian tengahnya sekitar 15–20 derajat lebih rendah. Posisikan tegak lurus terhadap jendela agar tidak silau. Kalau memakai kacamata bifokal atau progresif, turunkan layar dan miringkan ke atas.
Pergelangan tangan saat mengetik
Jaga pergelangan tangan tetap lurus, segaris dengan lengan bawah. Keyboard yang terlalu rendah membuatmu mengetik dengan pergelangan menekuk ke atas; yang terlalu tinggi membuatmu mengangkat bahu. Jangan menumpukan lengan bawah di tepi meja yang keras atau sandaran pergelangan bertepi tajam: tekanannya bisa membuat jari kesemutan, seperti saat siku terbentur.
Di laptop
Di laptop, layar menyatu dengan keyboard: kalau keyboard setinggi siku, layarnya terlalu rendah, dan kalau layar sejajar mata, keyboard-nya terlalu tinggi. Untuk sesi panjang, tinggikan laptop agar layar berada di tinggi yang tepat, lalu pakai keyboard dan mouse terpisah setinggi siku.
Bergerak dan istirahatkan mata
Postur yang baik pun tidak sehat kalau dipertahankan berjam-jam. Ganti posisi sepanjang hari: atur sedikit kursi atau sandarannya, regangkan jari, tangan, dan lengan, berdiri dan berjalan beberapa menit. OSHA menyarankan istirahat lima menit dari komputer setiap jam, dan sesekali mengistirahatkan mata dengan melihat sesuatu yang jaraknya sekitar 6 m.
Di meja gaming
Aturannya sama. Sensitivitas rendah butuh ruang untuk menggerakkan mouse setinggi siku: cek lebar gerakanmu di halaman ukuran mousepad sebelum menggeser keyboard ke samping, dan biarkan layar tetap lurus di depan, bukan di samping.
Cek dalam satu menit
- Bahu rileks, tidak terangkat?
- Siku di samping badan dan setinggi keyboard?
- Pergelangan lurus saat mengetik?
- Telapak kaki rata dan punggung bersandar?
- Layar lurus di depan, kira-kira sejauh satu lengan, dengan tepi atas sejajar mata atau sedikit di bawahnya?
Postur adalah separuh dari mengetik dengan nyaman; separuhnya lagi adalah posisi jari: lihat mengetik sepuluh jari. Untuk tangan yang memegang mouse, lihat perbandingan grip mouse.
Sumber: OSHA (bahasa Inggris), Computer Workstations eTool: Good working positions, Keyboards, Monitors, dan Chairs.