타자 칠 때 바른 자세: 앉는 법과 책상 맞추기
허리를 받쳐 주는 의자에 깊숙이 앉고, 발바닥은 바닥에 붙이고 허벅지는 거의 수평이 되게 하세요. 키보드는 바로 앞, 팔꿈치 높이에 두세요. 그러면 어깨에 힘이 빠지고, 팔꿈치는 몸 가까이에서 90~120도로 굽고, 손목은 곧게 펴져요. 화면은 50~100cm 떨어뜨리고, 위쪽 끝이 눈높이나 그보다 조금 아래에 오게 하세요. 그리고 자세를 자주 바꾸세요. 몇 시간씩 좋은 자세는 없어요.
- 팔꿈치는 몸 가까이, 90~120도로 굽히고 키보드와 거의 같은 높이에.
- 손목은 곧게, 아래팔과 일직선으로. 위아래나 옆으로 꺾지 않기.
- 화면 위쪽 끝은 눈높이나 조금 아래에. 정면이나 살짝 아래를 보게 돼요.
- 화면은 눈에서 50~100cm, 바로 정면에.
- 등은 등받이에 기대고, 곧게 앉거나 살짝 뒤로 기대기.
- 발바닥은 바닥이나 발받침에 붙이고, 허벅지는 거의 수평, 무릎은 엉덩이와 비슷한 높이에.
이 순서로 맞추세요
- 먼저 의자 높이. 발바닥이 바닥에 닿고 허벅지가 거의 수평이 될 때까지 좌판을 올리거나 내리세요. 책상 높이를 바꿀 수 없어 의자를 올려야 한다면 발받침에 발을 올리세요.
- 키보드는 팔꿈치 높이로 바로 앞에, 팔꿈치가 몸 옆에 머물 만큼 가까이 두세요. 책상이 너무 높다면 의자를 올리고 발받침을 쓰거나 키보드 트레이를 다세요.
- 키보드 받침다리: 손목이 곧게 유지될 때만 세우세요. 다리를 세우면 키보드가 기울어 손목이 위로 꺾일 수 있어요.
- 마우스는 키보드 옆, 같은 높이에 두어 손을 뻗지 않게 하세요.
- 화면은 마지막에: 바로 정면에, 50cm 이상 떨어뜨리고, 위쪽 끝은 눈높이나 조금 아래, 가운데는 그보다 15~20도쯤 아래에 오게 하세요. 반사를 막으려면 창문과 직각이 되게 두세요. 다초점 안경을 쓴다면 화면을 낮추고 위쪽으로 기울이세요.
타자 칠 때 손목
손목은 아래팔과 일직선이 되게 곧게 유지하세요. 키보드가 너무 낮으면 손목을 위로 꺾은 채 치게 되고, 너무 높으면 어깨가 올라가요. 책상의 딱딱한 모서리나 가장자리가 날카로운 손목 받침에 아래팔을 기대지 마세요. 눌리면 팔꿈치를 부딪혔을 때처럼 손가락이 저릴 수 있어요.
노트북이라면
노트북은 화면과 키보드가 붙어 있어서, 키보드를 팔꿈치 높이에 두면 화면이 너무 낮고, 화면을 눈높이에 두면 키보드가 너무 높아요. 오래 쓸 때는 노트북을 거치대로 올려 화면 높이를 맞추고, 따로 키보드와 마우스를 팔꿈치 높이에서 쓰세요.
몸을 움직이고 눈을 쉬게 하기
좋은 자세도 몇 시간씩 그대로 있으면 몸에 좋지 않아요. 하루 동안 자세를 바꿔 주세요. 의자나 등받이를 조금 조절하고, 손가락과 손, 팔을 스트레칭하고, 일어나서 몇 분 걸으세요. OSHA는 한 시간마다 컴퓨터에서 5분 쉬고, 가끔 6m쯤 떨어진 곳을 바라보며 눈을 쉬게 하라고 권해요.
게이밍 책상에서는
규칙은 같아요. 감도가 낮으면 팔꿈치 높이에서 마우스를 크게 움직일 공간이 필요하니, 키보드를 옆으로 밀기 전에 마우스패드 크기에서 내 움직임의 폭을 확인하고, 화면은 옆이 아니라 정면에 두세요.
1분 점검
- 어깨에 힘이 빠져 있고 올라가 있지 않나요?
- 팔꿈치가 몸 옆에 있고 키보드와 같은 높이인가요?
- 칠 때 손목이 곧은가요?
- 발바닥이 바닥에 닿고 등이 등받이에 붙어 있나요?
- 화면이 정면에, 팔 길이쯤 떨어져 있고, 위쪽 끝이 눈높이나 조금 아래인가요?
자세는 편하게 타자 치기의 절반이고, 나머지 절반은 손가락을 두는 자리예요. 타자 손가락 위치를 보세요. 마우스 쥐는 손은 마우스 그립 비교를 보세요.
출처: OSHA, Computer Workstations eTool Good working positions, Keyboards, Monitors, Chairs(모두 영어).