正確的打字姿勢：怎麼坐、怎麼調整桌面

坐進能托住腰部的椅子裡，雙腳平放在地上，大腿大致水平。把鍵盤放在正前方、與手肘同高：這樣肩膀放鬆，手肘靠近身體並彎成 90 到 120 度，手腕保持平直。螢幕離眼睛 50 到 100 釐米，上沿與視線齊平或略低。另外要常換姿勢：沒有哪種姿勢能連續幾個小時都好。

在打字速度測試裡試試你的姿勢

按這個順序調整

1. 先調椅子高度。升降座椅，直到雙腳平放、大腿大致水平。如果桌子不能調、椅子只能升高，就在腳下放一個腳踏。
2. 鍵盤與手肘同高，放在正前方，近到手肘能留在身體兩側。如果桌子太高，就升高椅子並用腳踏，或者裝一個鍵盤托架。
3. 鍵盤支腳：只有能讓手腕保持平直時才撐起來。撐起支腳會讓鍵盤傾斜，可能使手腕向上彎。如果鍵盤比手肘低，比如放在鍵盤托架上，把鍵盤靠近你的前沿稍微墊高，讓它朝遠離你的方向傾斜，反而能讓手腕保持平直。
4. 滑鼠放在鍵盤旁邊，同樣的高度，免得伸手去夠。
5. 最後調螢幕：放在正前方，至少 50 釐米遠，上沿與視線齊平或略低，中心大約再低 15 到 20 度。讓螢幕與窗戶垂直，以免反光。如果戴雙光或漸進眼鏡，就把螢幕放低並向上傾斜。

打字時的手腕

手腕保持平直，與前臂成一條線。鍵盤太低，你會翹著手腕打字；太高，你會聳起肩膀。不要把前臂壓在堅硬的桌沿或邊緣鋒利的腕托上：壓迫可能讓手指發麻，就像撞到手肘麻筋時那樣。

用筆記型電腦時

筆電的螢幕和鍵盤連在一起：鍵盤與手肘同高時螢幕太低，螢幕與視線齊平時鍵盤又太高。長時間使用時，把筆電墊高，讓螢幕到合適的高度，再用一套外接鍵盤和滑鼠放在手肘高度。

多活動，讓眼睛休息

再好的姿勢，一連保持幾個小時也不健康。一天中要不時換姿勢：稍微調一下椅子或椅背，伸展手指、手和手臂，站起來走幾分鐘。OSHA 建議每小時離開電腦休息五分鐘，並時不時看看大約 6 米外的東西，讓眼睛休息。

電競桌前

規則一樣。低靈敏度需要在手肘高度大幅移動滑鼠的空間：把鍵盤推到一邊之前，先在滑鼠墊尺寸頁面看看你的動作有多寬，並把螢幕放在正前方，而不是偏向一側。

一分鐘自查

• 肩膀放鬆，沒有聳起？
• 手肘在身體兩側，與鍵盤同高？
• 打字時手腕平直？
• 雙腳平放，後背靠住椅背？
• 螢幕在正前方，大約一臂遠，上沿與視線齊平或略低？

姿勢是舒服打字的一半，另一半是手指放在哪裡：請看盲打指法。握滑鼠的手請看滑鼠握法對比。

資料來源：OSHA（英文），Computer Workstations eTool：Good working positions、Keyboards、Monitors、Chairs。