ท่านั่งพิมพ์ที่ถูกต้อง: วิธีนั่งและจัดโต๊ะ
นั่งพิงเต็มพนักเก้าอี้ที่รองรับหลังส่วนล่าง วางเท้าราบกับพื้น ให้ต้นขาเกือบขนานกับพื้น วางคีย์บอร์ดตรงหน้าในระดับข้อศอก เพื่อให้ไหล่ผ่อนคลาย ข้อศอกแนบลำตัวและงอระหว่าง 90 ถึง 120 องศา และข้อมือตรง ตั้งจอให้ห่าง 50 ถึง 100 cm โดยขอบบนอยู่ระดับสายตาหรือต่ำกว่าเล็กน้อย จากนั้นเปลี่ยนท่าบ่อยๆ เพราะไม่มีท่าไหนดีได้ตลอดหลายชั่วโมง
ลองโต๊ะคอมของคุณกับทดสอบพิมพ์ดีด
- ข้อศอกแนบลำตัว งอระหว่าง 90 ถึง 120 องศา อยู่สูงประมาณระดับคีย์บอร์ด
- ข้อมือตรงและอยู่แนวเดียวกับปลายแขน ไม่งอขึ้น งอลง หรือเบี้ยวไปด้านข้าง
- ขอบบนของจออยู่ระดับสายตาหรือต่ำกว่าเล็กน้อย เพื่อให้มองตรงหรือก้มลงนิดหน่อย
- จอห่างจากตา 50 ถึง 100 cm และอยู่ตรงหน้า
- หลังพิงพนักเก้าอี้ นั่งตัวตรงหรือเอนไปข้างหลังเล็กน้อย
- เท้าวางราบกับพื้นหรือที่วางเท้า ต้นขาเกือบขนานกับพื้น เข่าอยู่สูงประมาณระดับสะโพก
จัดตามลำดับนี้
- ความสูงเก้าอี้ก่อน ปรับเบาะขึ้นหรือลงจนเท้าวางราบและต้นขาเกือบขนานกับพื้น ถ้าปรับโต๊ะไม่ได้และต้องยกเก้าอี้ขึ้น ให้วางเท้าบนที่วางเท้า
- คีย์บอร์ดอยู่ระดับข้อศอก ตรงหน้าคุณ และใกล้พอให้ข้อศอกอยู่ข้างลำตัว ถ้าโต๊ะสูงเกินไป ให้ยกเก้าอี้ขึ้นแล้วใช้ที่วางเท้า หรือติดถาดคีย์บอร์ด
- ขาตั้งคีย์บอร์ด: กางเฉพาะเมื่อช่วยให้ข้อมือตรง ขาที่กางขึ้นทำให้คีย์บอร์ดเอียงและอาจทำให้ข้อมืองอขึ้น ถ้าคีย์บอร์ดอยู่ต่ำกว่าข้อศอก เช่น อยู่บนถาดคีย์บอร์ด การยกขอบด้านหน้าขึ้นเล็กน้อยให้คีย์บอร์ดเอียงออกจากตัว กลับช่วยให้ข้อมือตรงได้
- เมาส์วางข้างคีย์บอร์ด ในระดับเดียวกัน จะได้ไม่ต้องเอื้อมไปจับ
- จอเป็นอย่างสุดท้าย: อยู่ตรงหน้า ห่างอย่างน้อย 50 cm ขอบบนอยู่ระดับสายตาหรือต่ำกว่าเล็กน้อย และกลางจออยู่ต่ำกว่าระดับสายตาประมาณ 15 ถึง 20 องศา หันด้านข้างของจอเข้าหาหน้าต่างเพื่อเลี่ยงแสงสะท้อน ถ้าใส่แว่นสองชั้น (bifocal) ให้ตั้งจอต่ำลงและเงยจอขึ้น
ข้อมือขณะพิมพ์
รักษาข้อมือให้ตรง อยู่แนวเดียวกับปลายแขน คีย์บอร์ดที่ต่ำเกินไปทำให้ต้องพิมพ์โดยงอข้อมือขึ้น ส่วนคีย์บอร์ดที่สูงเกินไปทำให้ต้องยกไหล่ อย่าวางปลายแขนพิงขอบโต๊ะแข็งๆ หรือที่รองข้อมือที่มีขอบคม แรงกดอาจทำให้นิ้วชาซ่า เหมือนตอนข้อศอกไปกระแทกโดนแล้วเสียวแปลบ
เมื่อใช้โน้ตบุ๊ก
โน้ตบุ๊กมีจอติดกับคีย์บอร์ด ถ้าคีย์บอร์ดอยู่ระดับข้อศอก จอจะต่ำเกินไป และถ้าจออยู่ระดับสายตา คีย์บอร์ดจะสูงเกินไป ถ้าต้องใช้นานๆ ให้ยกโน้ตบุ๊กขึ้นจนจออยู่ในระดับที่เหมาะ แล้วใช้คีย์บอร์ดและเมาส์แยกวางไว้ที่ระดับข้อศอก
ขยับตัว และพักสายตา
ต่อให้ท่าดีแค่ไหน ถ้าค้างอยู่ท่าเดิมหลายชั่วโมงก็ไม่ดีต่อสุขภาพ เปลี่ยนท่าระหว่างวัน เช่น ปรับเก้าอี้หรือพนักพิงเล็กน้อย ยืดนิ้ว มือ และแขน ลุกขึ้นเดินสักสองสามนาที OSHA แนะนำให้พักจากคอมพิวเตอร์ 5 นาทีทุกชั่วโมง และพักสายตาเป็นระยะด้วยการมองสิ่งที่อยู่ไกลประมาณ 6 m
ที่โต๊ะเล่นเกม
ใช้หลักเดียวกัน เซนส์ต่ำต้องมีพื้นที่ให้ลากเมาส์ที่ระดับข้อศอก ก่อนดันคีย์บอร์ดหลบไปด้านข้าง ลองดูความกว้างที่การลากเมาส์ของคุณต้องใช้ในหน้าขนาดแผ่นรองเมาส์ และตั้งจอไว้ตรงหน้า ไม่ใช่เยื้องไปด้านใดด้านหนึ่ง
ตรวจได้ในหนึ่งนาที
- ไหล่ผ่อนคลาย ไม่ยกขึ้น?
- ข้อศอกอยู่ข้างลำตัวและอยู่ระดับเดียวกับคีย์บอร์ด?
- ข้อมือตรงขณะพิมพ์?
- เท้าวางราบและหลังพิงพนักเก้าอี้?
- จออยู่ตรงหน้า ห่างประมาณหนึ่งช่วงแขน ขอบบนอยู่ระดับสายตาหรือต่ำกว่าเล็กน้อย?
ท่านั่งเป็นครึ่งหนึ่งของการพิมพ์อย่างสบาย อีกครึ่งคือตำแหน่งวางนิ้ว ดูการพิมพ์สัมผัส ส่วนมือที่จับเมาส์ ดูวิธีจับเมาส์
แหล่งที่มา: OSHA (ภาษาอังกฤษ) Computer Workstations eTool: Good working positions, Keyboards, Monitors และ Chairs